Sama
seperti perut yang rata dan berotot, bentuk kaki dan bokong yang padat
serta kencang juga jadi impian banyak orang. Menurut pelatih dari
perusahaan produsen terbesar pakaian dan sepatu olahraga merek Nike,
Alez Silver Fagan, cara paling mujarab untuk bentuk paha dan bokong yang
bagus adalah dengan melakukan gerakan squat.
Kamu bisa mencoba gerakan squat
dengan berbagai teknik, dan cukup melakukannya di rumah selama 15 menit
saja. Dilansir dari Brightside, berikut beberapa gerakan squat yang bisa kamu coba selama 1 minggu dan lihat sendiri perubahan pada bentuk tubuhmu.
1.Squat dasar
Awali dengan gerakan Squat dasar. (BRIGHTSIDE)
Kamu bisa mulai dengan gerakan squat paling simpel. Pastikan kakimu menapak rata pada permukaan lantai.
2.Squat dengan tendangan ke belakang
Gerakan Squat dengan tendangan ke belakang. (BRIGHTSIDE)
Tendangan ke belakang saat squat bisa membuat otot pada bagian bokongmu bekerja.
3.Squat sumo
Gerakan squat sumo. (BRIGHTSIDE)
Seperti posisi pemain sumo, squat dengan teknik ini dapat memperkuat tubuh bagian atas dan bagian bokong.
4.Squat sumo ke atas
Gerakan squat sumo ke atas. (BRIGHTSIDE)
Mirip seperti gerakan squat sumo, bedanya kamu harus melakukan gerakan mengangkat tangan ke atas yang akan menambah porsi kardio dalam latihanmu.
5.Squat serong
Gerakan squat serong. (BRIGHTSIDE)
Saat melakukan squat ini, badanmu akan menyerong ke kanan dan kiri membuat pinggang menjadi lebih berbentuk.
6.Squat lompat
Gerakan squat lompat. (BRIGHTSIDE)
Squat lompat juga bagus untuk membentuk bahumu.
7.Squat sempit
Gerakan squat sempit. (BRIGHTSIDE)
Pada gerakan ini, posisi kedua kakimu harus merapat saat melakukan squat.
8.Squat pistol
Gerakan squat pistol. (BRIGHTSIDE)
Gerakan ini cukup berat dan memberi beban pada lutut. Lakukan dengan hati-hati dan jangan squat terlalu
rendah. Pada awal latihan, kamu pasti masih susah untuk seimbang, tapi
lama-lama kamu akan terbiasa bergerak tanpa bertumpu.
9.Squat split
Gerakan squat split. (BRIGHTSIDE)
Gerakan ini berguna untuk membentuk otot betis, pinggul, dan bokong.
10.Squat isometrik
Gerakan squat isometrik. (BRIGHTSIDE)
Silver-Fagan menyebut gerakan ini dapat membakar lemak yang ada di area bokok alias booty burn. Gerakan ini dapat membuat otot bokongmu menjadi kencang.
11.Squat pop
Gerakan squat pop. (BRIGHTSIDE)
Gerakan ini cocok menjadi penutup rangkaian gerakan squat yang sudah kamu lakukan sebelumnya, namun tetap menambah kardio. Setelahnya, kamu pasti merasa lebih seksi dengan kaki dan bokong yang terasa lebih kencang.
12.Rangkaian gerakan yang bisa dilakukan selama 1 minggu
Selama
seminggu kamu bisa mencoba dua rangkai gerakan squat pilihanmu dalam
satu hari. Lakukan masing-masing gerakan selama 5-10 kali dan ulangi
sebanyak dua set. Berikut ini guidence yang bisa kamu lakukan selama 7 hari.
div style="background-color: blue; padding: 1px; text-align: left;">
Bagi Anda Yang Mau Buka Usaha Jualan Pulsa Maupun Membuka Konter Sebagai Agen Pulsa Murah Dengan Vasilitas Transaksi Terlengkap Kami Memberikan Info Beberapa Server Pulsa Online.
Di Bawah Ini Merupakan Server Pulsa Online Termurah Dan Terpercaya Dengan Legalitas Dan Kantor Yang Jelas.
Bagi Anda Yang Masih Bingung Atau Ragu Bisa Tanya Via
WA : 085708063894
AN : MAS ROKHIM
